休息

一、什么是休息？

创1：3-5；2：1-3；2：27。

休息就是改变身体的活动方式--使消耗了大量能量的器官组织，有重新获得补充能量的时间，更是一种治疗疾病的方法。

二、休息的原理——消耗能量为工作,补充能量为休息。

?休息是人类生命生存的一个自然定律。

人的一生大约有三分之一的时间都是在休息中度过的，它是身体补充能量恢复精力的一种方式。

?休息是治疗疾病的一种方式。

有些人是因为积劳致病的，这种病要复原，就必须安心息虑、多休息、少吃—比任何什么医药方法更足以恢复他们的健康。

很多疾病的发作都与不合理的休息、疲劳过度有直接的关系，如腰椎椎间盘突出、颈椎病、神经衰弱、心脏病等病。所以它们的治疗首先要通过休息来调整身体，在不同时间采取适合的活动方式。

?因身体的重要组织器官需要合理休息。

心脏：是有自律性的，如果人本能地主观改变它的工作和休息的时间，心脏的跳动就要出现故障—可能是心律过速、过缓和间歇（停跳），长期下去，心脏的功能就要衰弱，出现不同的病理症状，如心肌缺血、硬化、肥大、坏死，瓣膜狭窄、梗塞和心力衰竭等医学危险症状。

心脏一生跳动的次数是固定的，心脏每天要收缩十万次，排出八千公升血液流过十万公里长的血管，而且它收缩占十分之四秒，而十分之六秒的时间是休息，处于舒张期，心脏获得氧气和各种营养物质，使它能继续保持最高效率的工作。

胃肠：是交替工作和休息的。即胃进行工作时，肠道休息；反之肠道工作时胃休息。胃和小肠消化吸收的时间大约是1-2个小时，而5-6个小时的时间是休息。食物停留在胃肠的时间不宜过长，否则引起发酵，细菌病毒繁殖诱发炎症。

?饮食过度，即使是极简单的食物也会麻木脑筋的感觉，而削弱脑的精力吃进胃的一切食物若是过于身体能将它化良好血液的份量，都会阻塞人体的生理机器。

?每于消化一餐之后，肠胃须有相当的休息。从第一餐到第二餐相隔的时间，至少应有五小时或六小时。……，既离了餐桌，就不可再放什么到口里，直到下一餐再吃。《服务真诠》23章

?消化不良的病，可说是咎由自取。他不但没有遵守饮食应有定时之律，反而让食物控制了自己，又在两餐之间吃零食。饮食应有定时，乃是十分重要的。两餐之间不可让一片食物进口。《论饮食》9篇 271条

肾脏：肾脏一生能够担负工作的细胞只有一百万个，而且随着年龄增长生活规律异常、工作过度劳累，情绪、饮食的异常，都会过早地使肾细胞数目过多地减少，一旦死亡一个肾细胞，就不会再生。尤其肾脏每天工作强度非常大，担负着身体过滤和排泄的任务—要把有用的物质过滤到血液里面。如果它不能合理的休息，那么它的工作能力就会减弱，这种过滤和排泄发生异常，血液中充满许多有害物质尿素氮、肌酐、酮体等，使身体中毒。肾小球是 1/3 工作；1/3 预备；1/3 休息。

肺：肺泡 1/2 的数量工作， 1/2 的休息。

大脑：是神经系统的总部，它指挥着分布身体各部位神经，并发出各种指令，调整全身各器官细胞正常工作，组成神经系统的神经细胞如果不能及时休息，工作能力就要衰弱甚至死亡，脑细胞死亡之后不能再生。人的大脑有亿万个脑细胞，如果长期不休息，大脑功能将会出现紊乱，出现许多不适症状，记忆力减退、反应力减弱、思想迟钝、失眠多梦、全身无力、烦躁易怒、食欲下降、体重减轻等一系列神经衰弱的病症。神经细胞恢复能量最好的方法就是休息。

三、怎样休息？

1、最好的休息方式—睡眠，它是身体补充能量、恢复精力的最好、最快，也是最简单的一种方式，那么睡眠质量如何就决定着一个人休息的好与坏。

2、养成正常的睡眠规律及保证足够的睡眠时间，俗语说：“日出而兴，日落而衰。”“有晚上，有早晨。”就是指人体的生理机能与睡眠的规律而论的。

?当鸟儿清晨歌唱，大自然的万物醒来之时，他们就应该一同起身。愿青年人养成就寝与起身皆守定时的习惯。……愿他们决志锻炼自己，使生活规律化。《今日的生活》五月

3、科学的理论：在正常情况下，晚九点至凌晨两点钟，乃是最佳的睡眠时间，也能给人带来最佳的睡眠质量。零点之前一个小时的睡眠时间，相当于零点之后的两个小时的睡眠时间，故建议人要养成一个早睡早起（晚9：00开始休息，清晨4：00起床）的习惯。中午要有1小时的午睡。儿童晚8点-早5点为睡眠时间。

4、成年人的睡眠时间为7—8小时，儿童的睡眠时间为8—10小时。婴儿则为将近二十个小时。

?饮食睡眠无定时,会使人的脑力消蚀殆尽. 《论饮食》191条

?昼夜颠倒竟成为多人流行的时尚。多少爱好宴乐的人参赴时髦的夜宴，将上帝赐予恢复体力和休息与睡眠的时间，消耗在刺激的娱乐中，同时夺去了脸上健康的光彩，就不得不以化妆品来弥补缺陷了。《今日的生活》5月19日

四、缺乏休息的危害

?当有适当的时间睡眠，睡眠会给自然恢复和修整疲乏的机体组织。《医药布道论》4编

?睡眠乃是自然的最佳复原者，使疲劳的身体有饱满的精神，为次日的职责作好准备。（诗30：5下）《儿童教育指南》295页

?建立身体的工作既是在睡眠的时候作成的，则定时及充足的睡眠实为必要，尤其对青年人更是如此。《今日的生活》5月19日

?“你们清晨早起，夜晚安歇，吃劳碌得来的饭，本是枉然。惟有耶和华所亲爱的必叫他安然睡觉。”（诗篇127:2）

?由此可见，身体其它各重要组织器官的工作与休息的规律都不是人自己来控制的，乃是自然机能的一种工作。惟有肠胃器官的休息与工作的规律与时间则是由人自己来掌管、来控制的。所以，建议人不要养成吃零食的习惯。

?如此精密细致，复杂的人体结构，竟能如此的秩序井然，有规律的运行着，以维持生命的发展。难怪诗人大卫发出了尤忠的赞叹，道：“我要称谢你，因我受造奇妙可畏，你的作为奇妙，这是我心深知道的。”（诗139：14）

五、影响睡眠的因素：

A 看电视、打游戏、赌博，宴乐及其其它夜生活。

B 药物对神经的刺激。

C 刺激性的食品及含酒精的饮料、茶、咖啡等。

D 饮食过量，晚餐过晚及睡前进食。

E 情绪不稳定。（抑郁或兴奋）

F 房间空气不流通。

六、想要休息好，必须具备以下几个条件：

1、适当的有规律的劳动或运动；

2、每周有1-2次洗浴习惯，神经衰弱的病人，每周晚上要有3-4次的热脚浴疗法，以安抚神经，促进睡眠；

3、禁止喝刺激性的饮料；

4、室内空气要流通；

5、有规律的饮食，多食用高纤维的食物，吃天然的不经过精加工处理的食物；

6、保持室内安静，居住环境远离闹市区；

7、深呼吸－腹式呼吸（四前、四后、一中）；

８、除去镇静剂及其它药物；

９、情绪要稳定，无思想负担（睡前作一个成功的祷告）；

１０、睡前可做按摩（穴位：合谷、内关、百会、神门、安眠穴等；或足底按摩）、踩沙石袋子疗法。

七、睡眠的功能：

1、促进脑功能发育和发展；

2、保存脑的能力；

3、保护中枢神经系统；

4、巩固记忆及保证大脑发挥最佳功能；

5、增强机体的免疫机制；

6、促进机体生长和延缓衰老。

八、不适当的休息：

　　　虚弱久病的人，所需要的是要激发他们的意志去抵抗疾病，对于这些人，不活动可说是最大的祸患。

九、褪黑素对人体的作用——休息、回春的荷尔蒙

?退黑激素：人体生物钟的荷尔蒙，它不但使我们入眠，好睡，还提升免疫、抗氧化、抗癌能力，而且防老化、延年益寿。

1、 退黑激素分泌对人体的作用？

A 促进睡眠（退黑激素工作最佳时间为晚10——-凌晨2点，）可以治疗不眠症。

B 人体修补、康复能力的最佳时间为晚9点——凌晨3点，（是因为退黑激素的作用）

C 抗氧化作用是VC、VE的2——3倍。

D 预防阻止恶性肿瘤的扩散及生长，

E 提高自身免疫功能。

F 强烈的镇痛剂、安定剂。

G 降低胆固醇、高血压，预防治疗心脑血管疾病。

2、 怎样看人工合成的退黑激素？

在美国是以保健品德形式出现，但在英国、加拿大则不许随便购买，必须有医生的临床应用处方方可销售。

A 纯度：从牛的松果体提炼的纯度有问题，曾经有2000名受害者，其中40名死亡。

B 长期服用人工合成的荷尔蒙会产生用量方面的问题，过量时，女人可得不孕症。广告中称可增强人的性欲，但无任何科学依据。若长期服用人工合成的退黑激素人的性功能不是增加了，反而降低了。

C 若退黑激素与其他的药物合用时，也会产生各方面不同程度的副作用。

3、 退黑激素合成的阶段？

A 松果腺从血液里摄取色安酸（TRYPTOPHAN）

B 色安酸转换成生长荷尔蒙（SEROTOTNIN）

C 生长荷尔蒙转换成退黑激素。

D 退黑激素合成的最后阶段应该叫NAT激素。

4 、怎样增加退黑激素的浓度？

A 1988年发现日光与退黑激素有关，但是新起点创始人怀爱伦早在1865年太阳光线有治疗的作用。

B 夜里越暗则对退黑激素分泌就越佳，半夜12点钟以前的3个小时，相当于12点以后的6个小时。

C 运动可增加分泌退黑激素，运动2-3小时，退黑激素增加2——3倍。

D 退黑激素含量高的食品有燕麦、玉米、稻米、生姜、西红柿、香蕉、大麦、

E 退黑激素的主要材料——色安酸含量高的食物有：炒瓜子、大豆付、全麦粉、芝麻、大豆。

F 维生素B6可增加退黑激素。维生素B6含量高的食物有：红辣椒、瓜子、芝麻、香蕉、核桃、豆类。

G 节食和断食可增加退黑激素。

5 妨碍退黑激素分泌的因素？　　　A 外来刺激 B 咖啡、茶叶 C 烟、酒　　D 药物 E 长时间的看电视、打电脑

十、消除各种疲劳的休息：

疲劳的种类：

１、中毒型疲劳：各种疾病引起的。

２、兴奋型疲劳：过度的精神紧张，而又缺少休息和体力活动的调节造成的。

３、抑制型疲劳：长时间的体力活动造成的。

恢复的方法：

1、体力和脑力交换的休息。

2、劳逸结合的休息（传５：１８）。

3、乡间的休息（诗２３：２）。

十一、睡眠与健康：

?睡眠在人体心理和生理的复原上，扮演着相当重要的角色。长期睡眠不足将会导致体内系统严重受损，不但会破坏人体免疫系统功能，降低抵抗力，还会阻碍大脑正常的运作，让我们无法集中注意力去清楚思考，失去对抗压力的能力，导致焦虑增加，让我们感到沮丧并影响判断能力，焦躁易怒。事实上睡眠充足与否几乎影响我们生活的一举一动。

?睡眠最重要的作用是让人体获得充分休息，并恢复体力。人在睡眠时体内许多系统都会缓慢下来，心脏跳动减缓、血压降低、体内新陈代谢速率变慢、体温降低。睡眠时由于对各器官发挥作用的需求较清醒时低，体内的细胞才能专心地进行自我修复及复制新细胞。要维持强健的身体，这种自我修复工作是不可缺少的。

十二、属灵的教训：

?耶稣的休息——

“耶稣说：你们来，同我到旷野地方去歇一歇。”（可6：31）

当门徒向耶稣述说他们一切的经验，他就明了他们的需要。虽然他们的工作使他们意气昂扬、勇气百倍，但也使他们渐渐的疲乏了。……所谓旷野地方，并非指一个荒凉无人居住的平原，乃是一个僻静隐居之所。景色优美悦目，能使他们精力恢复。基督徒的生活并非全都为劳碌或默想所占据。……他知道用一部分时间休息，暂为离开群众与工作，就能使他们恢复疲劳。所以，他便设法带他们离开热闹的城市，退到一个僻静的所在，他与他们彼此之间享受着一段宝贵的友谊。（创世记13：11—13）耶稣的门徒必须学习如何休息。今天，上帝所选择的工人，必须听受基督的吩咐，暗暗地去歇一歇。（太17：4—16）《今日的生活》5月19日

救主在完全为人类谋幸福的生活中，觉得有必要暂时的离开川流不息的行人，和天天跟随他的群众。他必须摆脱不停的活动，和不断的接触人类需要的生活去退修，借以与天父作无阻碍的交通。他凡事与我们相同，并且分担我们的需要和软弱，但他是完全依赖上帝。他在祷告和密室中，求得神圣的力量。准备去应付他的责任和试探。耶稣在一个罪恶的世界上，忍受了心灵挣扎的痛苦，他与上帝交通，就能卸掉那折磨他的忧虑，在这里他就得到了安慰和喜乐。

这也是一切为上帝工作者，所作有效的准备，在熙熙攘攘的群众，和人生紧张的生活中，能这样的得到振奋的人，就有光明和平安的气氛围绕他，他的生命必发出香气，有透入人心的神圣能力。《彰显主基督》4月14日

如果我们让繁忙的工作而使自己偏离了每天寻求主的宗旨，那就犯了极大的错误，我们就会蒙受损失，因为主不 与我们同在。《医药布道论》11编

?安息日——

上帝保留了第七日作为休息的时间，皆在使人类有裨益，也为了他自己的荣耀。他看到人类需要一天可以歇息他们的劳碌和挂虑，以免因六日操劳和焦急而没有舒息的时间，使健康和生命都受到威胁。主的安息日对我们和我们的儿女乃是一种福气。安息日吩咐我们从他的创造之工中看出创造者的荣耀来。

那在安息日象耶稣及其门徒一样地经过田野。湖边。森林，全家到会堂敬拜上帝的人，真实幸福的。《今日的生活》5月16日

?会休息，才会工作——　

耶稣虽对门徒说，庄稼多，工人少；却未叫他们一定要一刻不停地去操劳，乃叫他们“当求庄稼的主，打发工人出去收祂的庄稼。”（太9：38）祂对祂现今劳苦疲乏的工人，也像对祂最初的门徒一样，用极仁慈的话说：“你们来同我暗暗地……去歇一歇。”

凡受着上帝训练之人，也都少不了这种安静的时间，与自己的心，与上帝，与自然界相来往。他们须表显一种与世界及其风俗和习惯不相同的生活；在追求明白上帝的旨意方面，他们也须有一种个人的经验。我们须听见上帝对我们个人的心说话。我们若制止了一切别的声音，肃静地守候在祂面前，那么我们心灵的安静，就可以使上帝的声音更加清晰了。祂吩咐我们说：“你们要休息，要知道我是上帝!”（诗46：10）这是作上帝一切工作最有效的预备方法。在急忙的人群之中，在人生万般紧张的扰嚷和动作之中，凡有这种休养的人，就必有一种光明和平的气氛围绕他。他的灵体和肉体双方都必收受一种新的力量。他的人生必发泄一种馨香之气，并能显示一种神圣的能力，足以深入人们的内心。

上帝并不喜悦我们将工作的时间拖长，甚至没有片刻的休息，藉以研读圣经与上帝交往。对于加强灵力裨自处于优胜的地位。从上帝那里领受智慧，庶几运用我们的才干为主服务，而获得重大的成效，这一切都是必需的。

耶稣虽然说待收的庄稼多，而收割的人少，但他并没有催促他的门徒去不停的劳碌，他却告诉他们说:“你们已经精疲力尽了，若不休息片时，将不能胜任将来的工作。”我奉耶稣的名劝你们要节省精力，等你们休息恢复了精神以后，就可从事更多。更佳美的工作。

应该到乡间去，过一些时期闲散简单的生活，与自然界的百物多接近，这是最有益的。遨游于森林田野之中，采集美丽的花卉，静听那清幽的鸟声，比无论什么医药方法更足以恢复他们的健康。《服务真诠》20章

错用体力能缩短我们用生活来荣耀上帝的限期；并使我们不能胜任上帝所交给我们去作的工作。

?

不会休息的人就是一个不会工作的人。

“凡事都要规规距距地按着次序行。”(哥林多前书14：40)

“你们要休息，要知道我是上帝。”(诗篇46：10)