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健康八大要素49新起点健康生活方式

新起点健康生活方式

1.营养:合理膳食,均衡营养,全面素食。少油低盐、低脂肪、低蛋白、高纤维。食用多种豆类、五谷杂粮,大量新鲜的蔬菜水果。

2.运动:根据个人情况进行适量运动。

3.水:每天喝足够量的水,喝水时间宜在饭前半小时、饭后一个半小时。每次应少量频频饮用,水量因个人活动量、身体状况等因素而不同。

4.阳光:接受适当的阳光照射,能提高人体的免疫力,并能安抚神经,精神舒畅。

5.空气:呼吸新鲜的空气能磬人肺腑,室外活动并进行深呼吸,可使血液的载氧量升高,使大脑清醒。

6.休息:每天都有足够的高质量的睡眠,早睡早起。

7.节制:即使对身体有益的事物也要适度,不良生活习惯、嗜好等要坚决屏弃。

8.平安喜乐的心:乐观、积极向上、努力进取,不灰心沮丧;不给自己附加太大压力,待人要宽容,不苛责、不嫉妒人。信靠上帝是实施健康要素的根基。

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