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生理学研究15便秘

便 秘

1食物在肠内存留时间过长

2大便水被过度吸干就是便秘

   便秘虽是小毛病,但若长期存在,还会并发其他疾病,如痔疮、肛裂、胀气、失眠、口臭、肥胖、消化不良、贫血、头晕、肠癌等,因此,对便秘还是应积极治疗。重者会引起眼病,便秘与饮食结构或偏食有关。

1、粮食加工过细

   粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少,肠道有效刺激太少,肠蠕动减缓,粪便在肠道停留时间太长,水分被肠道过度吸收,而致大便干燥,秘结。人吃进的食物要经过8—10米的肠道,才能排出体外,粪便通过大肠的时间如果超过10小时,水份就会被过度吸干,即形成大便干燥。

2、饮水过少的人

  人不爱喝水,所以导致身体水缺乏,没办法,只有到大便里去吸,所以大肠里粪便水分被过度吸干,所以就导致便秘。多喝水可防治便秘 ,早晨起床后或平常多喝几杯水就可以有效地预防便秘。

3、摄食蔬菜水果等偏少

  蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质的食品摄食不足,使体内缺乏这些必要的营养物质,会使大肠缺乏有效的蠕动,也会形成便秘。

4、吸烟或辣食

  吸烟会导致血液运行乏力,辣椒、葱、蒜等辛辣食物易使肠道内津液缺乏而便秘。

5、经常饮酒的人

   饮酒能助火伤水,导致便秘。

6、运动过少的人

  不运动也是便秘的原因之一。运动可促进大肠蠕动。

7、保持定时上厕所

   有规律的排便,对防治便秘非常有益。

   定期吃些粗粮,如玉米、高粱、黑米、小米、以绿豆汤当茶饮,对防治咽喉肿痛、大便燥结、小便不爽等症均有效。多吃白菜,作饭时不要过分地去洗米,米糠是优质纤维,含B族维生素。吃精米时,多放些豆类应成为你终身性的食物,非一朝一夕。绿豆、小豆或黄豆放入暖瓶中,注入开水,过一两小时后喝水,注入两次开水豆即可吃,或放入饭中。

   黑香米属高蛋白高纤维糙米类,含维生素B族,钙、铁等,营养价值远超过普通白米。

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